کمبود خواب در ماه رمضان را چگونه جبران کنیم

متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد گفت: به راحتی با رعایت چند نکته می شود کمبود خواب ماه مبارک رمضان را جبران کرد.

مجاهده سلمانی متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد،در توضیح بهداشت خواب اظهار داشت: بهداشت خواب به  معنی این است که  ساعت خواب و بیداری باید منظم باشد.

وی در مورد راحتی در خواب گفت: شب ها باید از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری پرهیز کنیم وحواسمان باشد از سر شب که در خانه چراغ های زیادی روشن است از ساعت ۹ شب به بعد لامپ های خانه را کم کم خاموش  کنیم و خانه به سمت تاریکی برود تا مغز  برای زمان خواب آماده بشود.

این متخصص افزود:برای روز اگر فرد می خواهد فعالیت بدنی شدید  داشته باشد باید  قبل از تاریک شدن هوا این فعالیت های ورزشی را انجام دهد. از ساعت  ۹ شب به بعد  فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد.

به گفته سلمانی افراد باید از مصرف مواد کافئین دار ، چای، قهوه، نوشابه های گاز دار در شب ها بعد از ساعت ۹ شب  خودداری کنند.همچنین  استفاده از تبلت،تلفن هراه و وسایل الکترونیکی ممنوع است و نباید از نور های مصنوعی که زمان خواب را به عقب می اندازد خودداری کنیم.

وی افزود: کمبود  یا وجود برخی از مواد غذایی ممکن است باعث به هم خوردن برنامه ساعت خواب ما شوند، خیلی مهم است اگر فردی رژیم می گیرد زیر نظر شخص متخصص تغذیه باشد و کمبودهای بدن را بداند و آن ها را جبران کند ، رژیم غیر اصولی می تواند چرخه خواب را به هم بزند.

وی با اشاره به اینکه سیستم خواب در ماه مبارک رمضان تغییر می کند،تاکید کرد:فرد روزه دار مقداری از شب را برای سحری به اجبار بیدار است.  توصیه  می کنم حتما مقدار کمبود خواب جبران شود چرا که در غیر اینصورت کاهش تمرکز و دقت و خواب آلودگی برای فرد در طول روز ایجاد می شود.

به گفته این متخصص کمبود خواب سحر به راحتی قابل جبران است. اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشیم،هم  از معنویات این ماه استفاده می کنیم و هم ساعت خواب کافی داریم تا در کارهایمان اختلال ایجاد نشود.

سلمانی افزود:یک سری خصوصیات فردی در خواب افراد است که  هرفردی باید آن را بشناسد. مثلا فردی شب زود می خوابد و صبح زود بیدار می شود، این افراد در ماه رمضان هیچ مشکلی ندارند ولی افرادی هستند که شب دیر می خوابند و صبح زود بیدار میشوند. به خاطر استفاده از ابزارهای الکترونیکی این افراد وقتی سحر بیدار می شوند، می توانند با این توصیه ها بعد از سحر خوب بخوابند.

وی به افرادی که شب ها دیر می خوابند توصیه کرد  اسحر را کوتاه بیدار باشند و مدت زمان زیادی صرف پختن و آماده کردن غذا نشود،  این افراد باید در محیطی آرام و بدون سرو صدا غذا را صرف کرده و نور محیط باید خیلی کم باشد. از مصرف چای  نوشیدنی کافئین دار کمتر استفاده کنید و بیشتر از آببه عنوان نوشیدنی سحراستفاده شود.

منبع: میزان